Ogrevanje mišic pred vadbo izboljša gibljivost in prepreči poškodbe.
Avtorstvo slike: PeopleImages/iStock/GettyImages
Slišali ste že milijonkrat: ogrevanje je najpomembnejši del vaše vadbe.In na žalost je običajno najbolj zanemarjen.
"Ogrevanje daje našim mišicam priložnost, da se prebudijo, preden jih izzovemo z obremenitvijo," je za LIVESTRONG.com povedal Jamie Nickerson, CPT, osebni trener iz Bostona."Spodbujanje pretoka krvi v vaše mišice pred vadbo jim omogoča učinkovitejše delo, ko so obremenjene."
Ogrevanja so prav tako ključnega pomena za mobilnost vaših mišic.Ste že kdaj sedeli skozi let in kolena se niso želeli premakniti, ko ste vstali?To se zgodi z našimi sklepi, ko je mišic malo pretoka krvi - tesno in trdo.
Pripraviti naše mišice na gibanje samo po sebi pomeni pripraviti naše sklepe.Boljša prožnost in doseg našim telesom nudita številne prednosti, vključno s preprečevanjem poškodb, boljšo eksplozivno zmogljivostjo in omejenimi bolečinami v sklepih, poroča klinika Mayo.
Kako torej trenirati gibljivost in hkrati ogrevanje?Na srečo je vse, kar resnično potrebujete, ena sama utež.Dodajanje obremenitve v svojo rutino mobilnosti omogoča gravitacijo, da vas potisnem globlje v svoj raztežaj.Če imate le en kettlebell, ki leži naokoli, ste v dobri formi, da se boste s pravilnim ogrevanjem mobilnosti.
"Prednost kettlebellov je, da v resnici potrebujete le enega in z njim lahko naredite toliko," pravi Nickerson.Imeti lahek, 5- do 10-kilogramski kettlebell je vse, kar resnično potrebujete, da dodate malo ooomph vaši rutini mobilnosti.
Preizkusite torej ta hitri 10-minutni krog gibljivosti celotnega telesa z lahkim kettlebellom pred naslednjo vadbo.
Kako narediti vadbo
Izvedite dve seriji vsake vaje po 45 sekund, med vsako vajo pa 15 sekund počivajte.Po potrebi zamenjajte strani.
Stvari, ki jih boste potrebovali
● Lahek kettlebell
● Podloga za vadbo ni obvezna, vendar priporočljiva
Čas objave: 4. februarja 2023