Ogrevanje mišic pred vadbo izboljša gibljivost in prepreči poškodbe.
Avtorstvo slike: PeopleImages/iStock/GettyImages
Slišali ste že milijonkrat: ogrevanje je najpomembnejši del vaše vadbe.In na žalost je običajno najbolj zanemarjen.
"Ogrevanje daje našim mišicam priložnost, da se prebudijo, preden jih izzovemo z obremenitvijo," je za LIVESTRONG.com povedal Jamie Nickerson, CPT, osebni trener iz Bostona."Spodbujanje pretoka krvi v vaše mišice pred vadbo jim omogoča učinkovitejše delo, ko so obremenjene."
Ogrevanje je ključnega pomena tudi za gibljivost vaših mišic.Ste že kdaj sedeli med letom in se vaša kolena niso hotela premakniti, ko ste vstali?To se zgodi z našimi sklepi, ko je v naše mišice malo krvi – postanemo napeti in togi.
Priprava mišic na gibanje pomeni pripravo sklepov.Boljša prožnost in doseg našim telesom nudita številne prednosti, vključno s preprečevanjem poškodb, boljšo eksplozivno zmogljivostjo in omejenimi bolečinami v sklepih, poroča klinika Mayo.
Kako torej trenirati gibljivost in hkrati ogrevanje?Na srečo je vse, kar resnično potrebujete, ena sama utež.Dodajanje obremenitve vaši gibalni rutini omogoča gravitaciji, da vas potisne globlje v vaš razteg.Če imate naokoli samo en kettlebell, ste v dobri formi, da opravite ustrezno ogrevanje za gibljivost.
"Prednost kettlebellov je, da v resnici potrebujete le enega in z njim lahko naredite toliko," pravi Nickerson.Imeti lahek, 5- do 10-kilogramski kettlebell je vse, kar resnično potrebujete, da dodate malo ooomph vaši rutini mobilnosti.
Preizkusite torej ta hitri 10-minutni krog gibljivosti celotnega telesa z lahkim kettlebellom pred naslednjo vadbo.
Izvedite dve seriji vsake vaje po 45 sekund, med vsako vajo pa 15 sekund počivajte.Po potrebi zamenjajte strani.
● Lahek kettlebell
● Podloga za vadbo ni obvezna, vendar priporočljiva