Dumbbell je neke vrste fitnes oprema za trening mišic.Uporablja se predvsem za vadbo mišične moči in vadbo gibanja mišične mase.Redna vadba z utežmi lahko učinkovito razgiba mišice prsnega koša, trebuha, ramen, nog in drugih delov.Ima enak učinek kot druge metode vadbe z utežmi so v primerjavi s fitnes napravami bolj raznolike in preprostejše.
Najprej se naučite uporabljati uteži za krepitev bicepsov, tricepsov in prsnih mišic.Metode za vadbo bicepsov vključujejo kodre za dumbbell, izmenične kodre za dumbbell, sedeči kodri za dumbbell, nagnjene kodre za dumbbell, nagnjene kodre za roke, skvot kodre, kodre kladiva itd.;Triceps vadbe Metode vključujejo upogib in podaljšek roke na vratu, upogib in podaljšek sedečega vratu ter upogib in podaljšek z eno roko roke itd.;Načini za izvajanje prsnih mišic vključujejo tisk za klopi za dumbbell, naklon tiska za klopi, muha z dumbbell, pasu naravnost muha, itd.
Nato se pogovorimo o tem, kako uporabljati uteži za vadbo ramen in hrbta.Načini za izvajanje ramen vključujejo tisk za dumbbell, upognjene nad stranskim dvigom, skomiganjem z dumbbell, stranskim dvigom, sprednjim dvigom, sprednjim dvigom, sprednjim dvigom, nagnjenim stranskim dvigom itd.;metode za vadbo hrbta vključujejo veslanje z utežmi v upognjenem položaju z eno roko, skomig z rameni, dviganje uteži na hrbtu itd.
Oglejmo si, kako uporabljati uteži za vadbo trebušnih mišic, rok in nog.Trebušne vaje vključujejo bočno upogibanje in iztegovanje uteži;vaje za roke vključujejo zvijanje uteži nad roko, zvijanje z utežmi pod roko, notranjo rotacijo z enim zvoncem, zunanjo rotacijo z enim zvoncem, rotacijo pokonci navzgor, rotacijo pokonci nazaj itd.;vaje za noge vključujejo uteži.Uteženi počepi, uteženi izpadi z utežmi, dvigi teleta z utežmi z utežmi itd.
Nazadnje se pogovorimo o previdnostnih ukrepih pri vadbi z utežmi.Ko za vadbo uporabljate uteži, morate obvladati osnove gibov z utežmi.Pri vadbi morajo biti gibi standardni, sicer pride do obremenitve ali izpaha.Hkrati ne menjajte pogosto uteži različnih tež in podaljšajte čas vadbe, da boste hitro dosegli vadbene učinke., to morate storiti korak za korakom in ne morete uporabiti iste metode vadbe.Za doseganje boljših rezultatov morate spremeniti različne načine vadbe.Seveda je predpostavka vsega tega, da morate dobro ogrevati.
Čas objave: Jan-04-2024